Plan, trening z timerem, dziennik jedzenia ze skanerem, pomiary z sylwetką i raport co tydzień. Twój podopieczny ma to w telefonie, ty masz to na jednej karcie. Bez Excela i bez notatek w Messengerze.
Zbudowałem to dla własnych podopiecznych i sam na tym pracuję. Poniżej masz ekrany tak, jak wyglądają w telefonie. Dwa z nich możesz kliknąć i zobaczyć, co się dzieje.
Zadanie dnia
6 ćwiczeńokoło 65 minut
Wieści z kuźni
Raport tygodnia jest gotowy. Waga ze średniej spadła o 0,4 kg, treningi cztery z czterech.
Dieta dziś
Dane przykładowe
Plan treningowy
Żaden generator nie wie, że twojego podopiecznego boli bark. Ty wiesz. W edytorze każde ćwiczenie ma serie, powtórzenia, tempo, docelowy RIR, przerwę i film. Zmieniasz plan, a podopieczny widzi zmianę od następnego treningu.
4 serie6-8 powt.tempo 2-0-1-0RIR 1przerwa 3 min
Film z techniką3 serie8-10 powt.tempo 3-0-1-0RIR 1-0przerwa 2,5 min
Film z techniką3 serie10-12 powt.RIR 11A z 1B
Uwaga trenera: ostatnia seria wiosłowania do zgonu, technika ma zostać czysta.
Dane przykładowe
Tryb treningu
Widzi ćwiczenie i wynik z poprzedniego razu. Ciężar, powtórzenia i RIR zmienia kwadratami plus i minus, każdy ma 44 na 44 piksele, więc trafia w niego kciukiem między seriami.
Po zapisaniu serii timer przerwy rusza sam. Gdy plan podaje zakres, timer sygnalizuje dolną granicę i liczy dalej do górnej. Telefon się zablokuje, trening zostaje otwarty. Ty widzisz każdą serię na jego karcie, bez przepisywania z wiadomości.
Kliknij "Zapisz serię" w makiecie obok, żeby zobaczyć odliczanie.
Poprzednio
80 kg na 8 powtórzeń, RIR 1
Dane przykładowe
Dziennik jedzenia
Podopieczny kieruje aparat na kod, produkt wpada do posiłku. Widzi kalorie i makro wobec pasa, który liczy się z celu, jaki mu ustawiłeś: kalorie z zapasem 5 procent, każde makro z zapasem 10 gramów.
Gdy kodu nie ma w bazie, wpisuje produkt raz z etykiety. Od tej chwili ten produkt widzą wszyscy twoi podopieczni. Baza rośnie z każdą osobą, nie z twojej pracy po nocach.
Kliknij "Zeskanuj" w makiecie obok.
Zjedzone dziś
Do dolnej granicy brakuje 300 kcal
Dodaj do posiłku
Śniadanie
Dane przykładowe
Pomiary
Podopieczny wpisuje obwody i wagę, aplikacja rysuje z nich postać. Wybiera dwie daty i widzi, co urosło, a co zeszło. Barki, pas i ramię mają szerokość wprost z centymetrów, więc postęp widać bez tłumaczenia.
Obok masz moją własną sylwetkę z konta: luty 2020 wobec września 2026. Każdy obwód ma też osobny wykres z wartościami na osi. Bez nich spadek pasa o 5,8 cm wygląda tak samo jak wzrost bicepsa o 1,8 cm.
Lewa strona rysunku to twoja lewa strona. Zmiana liczona od 24 lutego 2020.
Moja sylwetka z konta w aplikacji, pomiary z 24 lutego 2020 i 12 września 2026.
Raport tygodnia
Aplikacja liczy zamknięty tydzień sama, nad ranem, dla każdego podopiecznego: treningi, siła, waga ze średniej i realizacja diety. Masa liczy się ze średniej z co najmniej trzech pomiarów, nigdy dzień do dnia. Gdy pomiarów jest mniej, raport pisze "brak danych", zamiast zgadywać.
Flaga jest zielona, żółta albo czerwona i zawsze ma listę powodów. Widzi go podopieczny i widzisz go ty, możesz dopisać uwagę albo raport ukryć. Po bloku, zwykle po sześciu tygodniach, oboje dostajecie sylwetkę i siłę z początku obok sylwetki i siły z końca.
Co się zmieniło
Jakość danych: wysoka. Raport policzony w poniedziałek o 5:00.
Dane przykładowe
| Pozycja | Start bloku | Koniec bloku |
|---|---|---|
| Przysiad | 120 kg | 132,5 kg |
| Wyciskanie leżąc | 95 kg | 100 kg |
| Martwy ciąg | 150 kg | 165 kg |
| Pas | 96,0 cm | 90,3 cm |
Robota zrobiona porządnie: 22 treningi z 24 i progres w trzech bojach.
Dane przykładowe
Ranking i odznaki
Stoi w nim tylko podopieczny, który sam dołączy, pod nazwą, którą sam wybierze. Inni widzą jego miejsce i wyniki, punkty z bojów tylko on i ty. Wyniki wpisujesz ty, po sprawdzeniu, a powtórzenia liczą się też z serii z własną masą ciała zapisanych na treningu. Siłę przelicza na masę ciała współczynnik DOTS, więc lżejszy nie stoi z góry na straconej pozycji.
Odznaki kalisteniki są osobno: pierwszy muscle-up, stanie na rękach, dragon flag, back lever, front lever, human flag, planche, stanie na jednej ręce. Podopieczny stoi w tabeli pod nazwą własną, którą ustawia sobie sam.
| Miejsce | Nazwa | Total |
|---|---|---|
| 1 | Belka | 480 kg |
| 2 | Mróz | 455 kg |
| 3 | Kowadło, ty | 440 kg |
| 4 | Sosna | 420 kg |
| 5 | Żubr | 405 kg |
Odznaki
Dane przykładowe
Stare dane
Masz arkusz z pomiarami podopiecznego sprzed dwóch lat? Wpisujesz je z ich datami. Wykres zaczyna się tam, gdzie zaczęła się jego historia, nie tam, gdzie dostał konto.
To samo z osobą, która przyszła od innego trenera z własnym arkuszem. Wpisy wstecz mają datę pomiaru, więc widać pełną linię, a nie odcinek od zeszłego miesiąca.
| Data | Pas | Masa |
|---|---|---|
| 2 marca 2024 | 104,0 cm | 102,4 kg |
| 7 września 2024 | 101,0 cm | 99,1 kg |
| 1 marca 2025 | 99,5 cm | 97,0 kg |
| 6 września 2025 | 97,0 cm | 94,8 kg |
Pomiary sprzed współpracy wpisane przez trenera z datami z arkusza.
Dane przykładowe
Panel trenera
Na liście podopiecznych masz datę ostatniego treningu i liczbę treningów w tym tygodniu. Karta każdej osoby ma sekcję "Co się zmieniło", czyli ostatnie siedem dni wobec poprzednich siedmiu, uszeregowane po ważności. Otwierasz kartę i wiesz, z kim dziś pogadać.
Uczciwie: aplikacja nie zastąpi patrzenia na człowieka. Ona mówi, na kogo patrzeć w tym tygodniu.
Co się zmieniło u Damiana
Dane przykładowe
Uczciwie: aplikacja nie zrobi za ciebie prowadzenia. Jeżeli podopieczny nie wpisuje serii i posiłków, raport w poniedziałek powie "za mało danych". Ona zbiera i liczy, patrzeć i decydować dalej musisz ty.
Piszesz na namierzalni@gmail.com albo dzwonisz pod 796 602 200.