Opis progresji w treningu
Obracasz się w przedziale 6 do 10 powtórzeń, chyba że przy ćwiczeniu jest rozpisane inaczej.
Zaczynasz od dolnej granicy. Przykład: 6 powtórzeń na 50 kg z RIR 0. Z tygodnia na tydzień dokładasz powtórzenia tym samym ciężarem. Kiedy dojdziesz do 10 powtórzeń z RIR 0, wracasz do 6 powtórzeń, ale z większym ciężarem, na przykład 65 kg. I cykl zaczyna się od nowa.
Serii na ćwiczenie jest mało. Dlatego każda seria ma być blisko upadku. RIR 0 znaczy: nie dałbyś rady zrobić ani jednego powtórzenia więcej.