Co to jest RIR
RPE to Rating of Perceived Exertion, RIR to Reps in Reserve. Skala RPE jest zależna od skali RIR, oznaczają właściwie to samo. RPE to subiektywna skala odczuwanego wysiłku, RIR to powtórzenia w zapasie.
| RPE | RIR | Co to znaczy |
|---|---|---|
| 10 | 0 | nie dało się wykonać więcej powtórzeń ani zwiększyć obciążenia |
| 9 | 1 | można było wykonać 1 dodatkowe powtórzenie |
| 8 | 2 | można było wykonać 2 dodatkowe powtórzenia |
| 7 | 3 | można było wykonać 3 dodatkowe powtórzenia |
| 6 | 4 | można było wykonać 4 dodatkowe powtórzenia |
| 1-4 | 9-6 | bardzo niski poziom wysiłku |
Przykład: masz do wykonania ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń (4x10), a RIR wynosi 2. Szacujesz, że dałbyś radę zrobić jeszcze 2 dodatkowe powtórzenia na koniec serii, ale ich nie robisz, bo RIR tego ćwiczenia wynosi 2.
Twoim zadaniem jest nałożyć taki ciężar, aby zrobić te 10 powtórzeń, ale wiesz, że maksymalnie wykonasz jeszcze 2 powtórzenia.