Co to jest tempo
W tabeli tempo jest zapisane jako "2-0-1-1". Czytasz to tak:
- Pierwsza cyfra oznacza fazę ekscentryczną, czyli opuszczanie ciężaru. Przy wyciskaniu hantli ekscentryką nazywamy opuszczanie ciężaru z góry na dół.
- Druga cyfra to czas, który spędzasz w maksymalnym rozciągnięciu mięśnia. Przy wyciskaniu hantli jest to czas spędzony "na dole", gdy opuścisz hantle w powtórzeniu.
- Trzecia cyfra oznacza czas fazy koncentrycznej, czyli w ćwiczeniu ruch do góry.
- Czwarta cyfra oznacza czas "spięcia mięśnia". Przy ćwiczeniu na biceps jest to moment, w którym skończyłeś powtórzenie na samej górze, gdy biceps jest mocno napięty.